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高考冲刺,心态优先



大众网-半岛都市报

  又是一年高考时,离高考还有半个多月的时间,高三的学子已经进入静悟期,绝大多数学生的心态稳定而投入,用他们自己的话说就是“淡定”,但少数学生出现浮躁、紧张等不良情绪。密切关注高考学生,帮助考生减轻临考前的心理压力,让他们以良好的心态轻松步入高考考场,成为各高中学校近期心理辅导的一个中心工作。对此,记者采访了平度一中心理教育中心国家二级心理咨询师王风云老师。

  开展高考音乐减压辅导

  “良好的心态是心理健康的标志,是健康人格的一个重要组成部分,是一个人顺利完成某项事情的前提。”王老师介绍,基于这种科学的教育理念,平度一中非常重视学校的心理健康教育工作,建起了心理教育中心,成立了心理教研组,在职的三位专职心理老师均为教育系、心理系专业毕业,都拥有国家心理咨询师资格。平度一中从高一就开设了心理课 、团体辅导、心理社团 、心理报、个别咨询等心理课程,将心理教育方式纳入常规的工作当中。“学生们喜欢心理课,积极参与丰富多彩的心理教育活动,心理教育始终为学生的成长保驾护航。”

  “针对全体高三学生的高考心理辅导,从本学期初就开始了 。”王老师介绍,三月份心理教育中心的老师就着手编写心理教育校本教材《梦的翅膀》高三专刊。四月份开始了考前的心理辅导,老师们针对高三学生进行了《优化心态,在备考中获得最大成长》专题讲座,以及滚动式的班级应考心理辅导。从四月底开始,针对部分学生的紧张、浮躁、注意力下降等高考应急心理,王风云老师进行了高考音乐减压团体辅导。据了解,“高考音乐减压”是在我国著名的音乐治疗专家,本土音乐治疗创始人赵小明的直接指导下研发进行的,从已经结束的两期辅导看,无论学生的反馈还是老师的观察,效果都很显著。“音乐团体辅导还会在高三年级临考前分批开展。”王老师表示。

  冲刺阶段,心态优先

  “在最后的冲刺阶段,心态的优化和调整是备考的中心工作。”据王老师介绍,多年的研究证明,调节好心态是高考成功的一半。在 20个影响高考成功的因素中,考生考试中的心态在高考成功中占第一位,考前的心态在高考中占第二位,考生的学习方法占第三位,考生的学习实力占第四位。因此,考前的十几天里,王老师建议学生们注意如下几点。

  调认知。“另眼看高考。高考是挑战自我,提升自我,全面历练自己,重新塑造自己的一个过程,是一次提高自己综合素质的宝贵机会。”王老师建议,考生要把考试当成自己最珍惜的朋友,友好相处,不要指责,不要害怕,这是人生中宝贵的经历。高考是人生的一个过程,只要经历了 ,体验了 ,就会收获很多,知识的增加,能力的提升,友谊的获得,情商的提高,面对困难的毅力、勇气等。这是一个人一辈子都受用的品质。“确立恰当的高考目标很重要。”王老师表示,目标高于自己的实力,势必引发焦虑和自卑,太低,又不能激发自己的潜力。目标的确定要遵循“跳一跳,够得着”的原则。高考目标确立后,要专注于行动的执行,提倡“关注当下”。把目标由大化小,具体到每科目的每节课每次作业上,全力以赴,成功每一天。

  调情绪 。进行积极的自我对话。人的内在思想与外在表现有保持一致的自动趋势。你选择什么,你就是什么。不论在任何时候,都要保持对自己的正向心态。相信自己是独特的,坚信自己有无限的可能性;做到一日三问:我今天做对了哪三件事?我今天还有哪三件事可以做得更好?今天有哪三个人对我有帮助?“正面积极地看待生活,怀一颗感恩之心,一个人才会笑容永存”;“要处理好人际关系,紧张的备考期,往往是人际关系的敏感期,很容易触发不良感受”。王老师建议学生们理解父母,平心静气地与父母说话。相信老师,他们最有经验。同学之间要宽容、接纳、肯定、欣赏、鼓励、支持。倡导学生在宿舍和班级内多说“早上好、谢谢、晚安、睡个好觉”。坚持三不原则:不指责、不否定、不冷漠。

  调行为。保证运动锻炼时间,学习越紧张,越要运动和锻炼;提倡快步走,走路的速度比平时快四分之一。学生要学会做必要的课间游戏,如金鸡独立、敲天鼓、双手托天理三焦 、快乐体操、心理健康操等。


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