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有一个青年骨干教师各方面条件挺不错，他怀着必胜的信念报名参加公开招聘校长的考试。虽然颇费周折，但笔试和面试两关总算顺利通过，但是在最后的考核关中被淘汰了（这是诱发事件A）。接下来的几天里，他难过、失望、烦躁不安，同时又无精打采，对任何事情都提不起精神，以往的雄心与抱负灰飞烟灭，只留下心中挥之不去的隐痛（这是负性情绪C）。
几位要好的同事开始劝导他，其中这一句简单的话语拨动了他的心弦：“当你眼中有泪时，你将看不到美好的明天”。他想：“难道我真的要让泪水永远挡住眼睛么？”
“不行！”
于是，他开始运用合理情绪疗法中的ABCDE模式进行自我调适。
通过冷静的思考反省，他发现自己对参加校长竞聘这件事存在不少绝对化、片面性的认识（不合理信念B）。
（1）要么不参加招聘考试，既然参加了，就必须成功，否则就是不可容忍的。
（2）只有当上校长才能更好地发展自己，一辈子当普通教师，太屈才了。
（3）竞聘失败是件很丢脸的事情，暴露了我想当官的思想苗头，别人会讥笑我，我还怎么做人？
（4）这次竞争失败，证明我是一个无能的失败者，我将没有任何快乐可言了。
针对这些不合理信念，他一一进行仔细的思索和自我辩论，最终产生了以下新的想法（与不合理信念辩论D）。
（1）天外有天，山外有山，谁能保证自己事事成功呢？参加者那么多，名额又那么少，竞聘失败是正常的。
（2）可以发挥自己才能的机会还很多，不一定非要当校长才能挖掘自己的潜能。
（3）暴露自己想当官也并非坏事，不想当元帅的士兵不是好士兵，谁不想往高处走呢？而且现在观念变了，相信别人能理解。
（4）竞争失败已成事实，不可改变，一味地难过、消沉没有丝毫意义，反而真会让人看不起，不如振作起来，快乐进取。
（5）竞争失败也是因为自己能力还不够，工作还没有做到位，还不具备当校长的条件，这恰恰给自己指明了弱点，若不改掉这些弱点，即使当上校长也做不好工作。
（6）竞争失败虽然令我难堪和沮丧，但也并非糟糕透顶，“无官一身轻”，不当校长可以省去不少烦心事，将更多的时间和精力用于专业水平的提高，也许最终对自己的专业发展还会有好处。
（7）不少同行都说，一些教师当了校长之后，高高在上，与教师格格不入，那么我恰好可以免去这一后患，与同事们密切交往，保持珍贵的友谊。
（8）我的女朋友也希望我把功名得失看淡一点，目光看远一点，追求健全的人格和幸福的生活，这使我很受安慰和鼓舞。
至此，这个教师豁然开朗，心中一片明亮，他恢复了心理平衡，重又满怀信心地投入到紧张繁忙的教育教学工作中去（心理自我调节效果E）。
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